「朝起きると腰が痛い」
「仕事で長時間座っていると腰がつらい」
「何度も腰痛を繰り返している」
「病院に行くほどではないけれど、ずっと腰に違和感がある」
このような腰のお悩みはありませんか？
大分市でも、腰痛をきっかけに整体院を探している方は多くいらっしゃいます。
腰が痛くなると、「腰の筋肉が硬くなっているからかな？」と考えたり、痛い部分を揉んだりストレッチしたりする方も多いと思います。
しかし、腰痛の原因は必ずしも「腰そのもの」にあるとは限りません。
腰痛を繰り返している場合は、腰だけではなく、姿勢や身体の動かし方、股関節や背中の動き、筋肉の使い方など、身体全体を確認することが大切です。
今回は、理学療法士の視点から、腰痛が起こる原因や、腰痛を繰り返さないために大切なことについて解説します。
腰痛の原因は人によって違います
一言で「腰痛」といっても、痛みの出方や原因は人それぞれです。
例えば、
- 座っていると腰が痛くなる
- 立っていると腰が重だるくなる
- 前かがみになると痛い
- 腰を反らすと痛い
- 身体をひねると痛い
- 朝起きたときに腰が痛い
- 長く歩くと腰や足がつらくなる
- お尻や足にしびれを感じる
など、症状はさまざまです。
同じ「腰痛」という症状でも、身体の状態が違えば必要な対処も変わってきます。
そのため、「腰が痛いから腰を揉めばいい」と単純に考えるのではなく、
「なぜ腰に負担がかかっているのか？」
を考えることが重要です。
なぜ腰に負担がかかるのでしょうか？
腰は、立つ・座る・歩く・かがむ・物を持つなど、日常生活のさまざまな動作に関係しています。
そのため、身体のどこかがうまく動かなくなると、その分を腰が頑張って動きを補っていることがあります。
例えば、
股関節が硬くなっている
股関節が十分に動かないと、前かがみになったり、しゃがんだりするときに腰の動きが大きくなることがあります。
その結果、腰に負担が集中してしまう場合があります。
背中が動きにくくなっている
背中や胸の部分が硬くなっていると、身体をひねる動作などで腰が必要以上に動いてしまうことがあります。
お尻や脚をうまく使えていない
歩く、立つ、しゃがむといった動作では、腰だけではなくお尻や脚の筋肉も重要です。
身体の使い方に偏りがあると、腰に負担がかかりやすくなることがあります。
長時間同じ姿勢を続けている
デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けることも、腰の負担につながります。
「正しい姿勢を取れば腰痛にならない」と思われることもありますが、どんな姿勢でも長時間動かないことは身体への負担になります。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことです。
「反り腰だから腰痛」とは限りません
腰痛について調べていると、
「反り腰が腰痛の原因」
「猫背が腰痛の原因」
という情報を見かけることがあります。
確かに姿勢は身体の状態を確認するうえで大切なポイントです。
しかし、反り腰や猫背だから必ず腰痛になるわけではありません。
同じような姿勢をしていても、腰痛がある人もいれば、痛みがない人もいます。
重要なのは姿勢の見た目だけではなく、
「その姿勢で身体がどのように動いているのか」
を見ることです。
例えば、
- 身体を前に倒したときの動き
- 身体を反らしたときの動き
- 身体をひねったときの動き
- 歩き方
- 股関節や背中の動き
- 筋肉の使い方
などを総合的に確認することで、自分の身体の特徴が見えてきます。
腰痛を繰り返す人に大切なこと
腰痛があるときに痛みを軽減することはもちろん大切です。
しかし、痛みがなくなったからといって、それだけで「腰痛が完全に解決した」とは限りません。
なぜなら、腰痛が起きたときと同じ身体の使い方や生活習慣を続けていれば、再び腰に負担がかかる可能性があるからです。
そのため、
「痛みをどうするか」
だけではなく、
「なぜ痛みが出たのか」
「どうすれば腰に負担をかけにくい身体の使い方ができるのか」
まで考えることが大切です。
腰痛を繰り返している方ほど、「痛くなったら対処する」のではなく、自分の身体の特徴を知っておくことをおすすめします。
自分の腰痛をチェックしてみましょう
まずは、普段の生活を振り返ってみてください。
こんなことはありませんか？
□ デスクワークや車の運転で長時間座っている
□ 仕事中にほとんど身体を動かさない
□ 前かがみになると腰が痛い
□ 腰を反らすと痛い
□ 同じ姿勢を続けると腰がつらい
□ 腰痛が何度も繰り返している
□ 運動不足を感じている
□ 腰だけでなく、お尻や足にも痛み・しびれがある
いくつか当てはまる場合は、一度ご自身の身体の動きや姿勢をチェックしてみるとよいでしょう。
ただし、チェック項目だけで腰痛の原因を判断することはできません。
症状が強い場合や、しびれなどを伴う場合は、医療機関への相談も大切です。
こんな症状がある場合は、まず医療機関へ
腰痛の中には、整体などで身体のケアをする前に、医療機関で診察を受けたほうがよいケースがあります。
例えば、
- 強い痛みが突然出た
- 転倒や事故などの後から痛みが出た
- 足に強いしびれがある
- 足に力が入りにくい
- 発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 排尿・排便に異常がある
このような場合は、「いつもの腰痛だから」と自己判断せず、医療機関に相談しましょう。
みや整体院でも、カウンセリングや身体の状態を確認した結果、医師による診察が必要と判断した場合には、提携する整形外科への紹介を行っています。
大分市で腰痛にお悩みなら、みや整体院へ
大分市今津留にある「理学療法士のいる みや整体院」では、理学療法士が一人ひとりの身体の状態を確認し、その方に合わせた施術や運動を行っています。
当院では、腰だけを見るのではなく、
姿勢・身体の動き・筋肉・関節など、全身の状態を確認すること
を大切にしています。
腰痛・ヘルニア改善コースでは、腰痛や神経痛について身体の状態を確認しながら、改善だけでなく再発予防についてもお伝えしています。
また、施術だけでなく、必要に応じて運動やピラティスなども取り入れながら、身体を良い状態に維持していくことを目指します。
「腰が痛いけれど、どこに相談したらいいかわからない」
「腰痛を何度も繰り返している」
「その場だけ楽になるのではなく、自分の身体について知りたい」
このような方は、一度ご相談ください。
腰痛は「痛い場所」だけを見るのではなく、身体全体を見ることが大切です
腰痛になると、どうしても「腰」に意識が向いてしまいます。
しかし、腰は身体の一部分です。
腰に負担がかかっている背景には、姿勢や動作、股関節や背中の動き、筋肉の使い方、日常生活など、さまざまな要素が関係していることがあります。
だからこそ、
「腰が痛い＝腰だけが悪い」
と決めつけず、自分の身体全体を見直してみることが大切です。
大分市で腰痛にお悩みの方、腰痛を繰り返している方は、ぜひ一度ご相談ください。
理学療法士のいる「みや整体院」が、あなたの健康な身体づくりをサポートします。
大分市今津留｜理学療法士のいる みや整体院
〒870-0938
大分県大分市今津留3丁目13-23
電話：097-574-9184
営業時間：6:30〜21:00
※曜日によって営業時間が異なります。
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