「肩こりがひどくなったらマッサージに行く」
「そのときは楽になるけれど、数日するとまた肩がこる」
「肩を揉んでもらっているのに、なかなか改善しない」
このようなお悩みはありませんか？
肩こりは、一度楽になっても何度も繰り返してしまう方が少なくありません。
そのため、
「肩がこったら揉む」だけではなく、「なぜ肩こりを繰り返しているのか？」を考えることが大切です。
今回は、理学療法士のいる「みや整体院」が、肩こりを繰り返す原因と、肩こりを改善・予防するために大切なことを解説します。
肩こりが繰り返すのは「肩だけ」が原因とは限りません
肩がこると、どうしても肩の筋肉だけに原因があると思ってしまいます。
もちろん、肩周辺の筋肉が硬くなったり、緊張したりすることは肩こりに関係します。
しかし、肩こりを繰り返している場合には、肩以外の部分にも原因があるかもしれません。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンを長時間見る
- 猫背などの姿勢
- 背中が動きにくい
- 肩甲骨がうまく動いていない
- 首や肩に力が入りやすい
- 運動不足
- 同じ姿勢を長時間続ける
などです。
つまり、肩こりを改善するためには、「肩が硬い」という結果だけを見るのではなく、なぜ肩に負担がかかっているのかを確認することが重要です。
なぜデスクワークで肩がこるの？
肩こりに悩んでいる方の中には、デスクワークが多い方もいると思います。
パソコン作業をしていると、画面を見るために頭が前に出たり、肩が内側に入ったりする姿勢になりやすくなります。
その状態が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。
さらに、仕事に集中すると、
「気づいたら1時間以上同じ姿勢だった」
ということもありますよね。
どれだけ姿勢を意識していても、同じ姿勢を長時間続けること自体が身体への負担になることがあります。
そのため、肩こり対策では「正しい姿勢をずっと維持する」ことだけを考えるのではなく、こまめに姿勢を変えたり、身体を動かしたりすることも大切です。
猫背だから肩こりになる？
肩こりについて調べると、
「猫背が肩こりの原因」
という情報をよく目にします。
確かに、姿勢は肩こりを考えるうえで重要なポイントの一つです。
しかし、猫背だから必ず肩こりになるわけではありません。
同じような姿勢でも肩こりがある人と、肩こりがない人がいます。
大切なのは、姿勢の見た目だけではありません。
例えば、
- 首がどのように動いているか
- 胸や背中が動いているか
- 肩甲骨が動いているか
- 肩に力が入りすぎていないか
- 普段どのような姿勢で仕事をしているか
- 運動する習慣があるか
などを総合的に確認する必要があります。
肩甲骨が動かないと肩こりにつながる？
肩こりの方から、
「肩甲骨が硬いと言われました」
「肩甲骨を動かしたほうがいいですか？」
と相談されることがあります。
肩甲骨は、腕を動かすときにも重要な役割をしています。
そのため、肩甲骨だけでなく、胸や背中、肩関節などがどのように動いているのかを確認することが大切です。
ただ単に肩甲骨を動かせばいいというわけではありません。
「なぜ肩甲骨が動きにくくなっているのか？」
というところまで考えることが重要です。
肩を揉んでも、また肩こりが出る理由
肩を揉んでもらった直後は、
「肩が軽くなった！」
と感じることがありますよね。
これはもちろん悪いことではありません。
しかし、数日後にはまた肩がこってしまう。
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
その理由の一つとして、肩に負担がかかる原因がそのまま残っていることが考えられます。
例えば、
- 毎日長時間パソコンを使う
- スマートフォンを見る時間が長い
- 運動不足
- 同じ姿勢を続ける
- 身体を動かす機会が少ない
などです。
肩の筋肉を一時的にほぐすだけでは、日常生活で再び同じ負担がかかってしまいます。
そのため、肩こりを繰り返している方は、
「肩をほぐす」＋「肩に負担がかかりにくい身体の使い方を考える」
という視点が大切です。
肩こりを繰り返している人が見直したい5つのこと
① 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワークやスマートフォンなどで、長時間同じ姿勢を続けていませんか？
仕事中でも、定期的に立ち上がったり、肩や背中を動かしたりするようにしましょう。
「正しい姿勢をずっと維持する」よりも、こまめに身体を動かすことを意識してみてください。
② スマートフォンを見る時間を見直す
スマートフォンを見るとき、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしやすくなります。
長時間使用する場合は、同じ姿勢を続けないように意識しましょう。
③ 肩だけでなく背中も動かす
肩こりがあると、肩を回すことばかり考えてしまいます。
しかし、肩や腕を動かすときには、背中や胸の動きも関係しています。
肩だけでなく、背中全体を動かすことも意識してみましょう。
④ 運動不足を見直す
普段あまり身体を動かさない方は、無理のない範囲から運動を始めることも大切です。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
まずは、
- 少し歩く
- こまめに立つ
- 軽く身体を動かす
といったことから始めてみましょう。
⑤ 「肩がこったら揉む」だけにしない
肩こりが出るたびに揉んでもらうだけではなく、
「なぜ肩がこるのか？」
を考えてみましょう。
肩こりの原因を考えることで、今までとは違った対策が見つかることがあります。
肩こりがあるとき、整体では何を見る？
肩こりで整体に行く場合、「肩が硬いから肩を揉む」というだけではなく、身体全体を確認してもらうことが大切です。
例えば、
- 姿勢
- 首の動き
- 肩関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 胸や背中の動き
- 筋肉の使い方
- 日常生活での姿勢
などです。
肩こりがあるからといって、必ずしも肩だけに問題があるとは限りません。
そのため、身体全体の動きを確認しながら、肩に負担がかかっている原因を探していくことが重要です。
大分市で肩こりにお悩みなら「みや整体院」へ
大分市今津留にある「理学療法士のいる みや整体院」では、肩こりでお悩みの方に対して、痛みやこりを感じている部分だけではなく、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
理学療法士としての知識・経験を活かし、
- 姿勢
- 関節の動き
- 肩甲骨の動き
- 筋肉の状態
- 身体の使い方
- 日常生活での負担
などを確認します。
そして、
「なぜ肩こりを繰り返しているのか？」
を一緒に考えていきます。
肩こりをその場だけ楽にすることを目指すだけではなく、日常生活で肩に負担をかけにくい身体の使い方や、必要な運動・セルフケアについてもお伝えします。
こんな方は一度ご相談ください
- 肩こりを何度も繰り返している
- マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう
- デスクワークで肩がこる
- 首や肩が重だるい
- 肩甲骨周辺が硬い感じがする
- 猫背が気になる
- 自分に合ったセルフケアを知りたい
- 肩こりの原因を知りたい
「年齢のせいだから仕方ない」と諦める必要はありません。
もちろん、すべての肩こりを整体で改善できるわけではありません。
強い痛みや腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、まず医療機関での診察をおすすめします。
そのうえで、姿勢や身体の動き、日常生活での負担などを見直したい方は、整体で身体の状態を確認することも一つの方法です。
まとめ｜肩こりを繰り返すなら「原因」を見直そう
肩こりが何度も繰り返す場合、単純に「肩の筋肉が硬い」というだけではなく、
- 長時間同じ姿勢を続けている
- デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い
- 背中や肩甲骨が動きにくい
- 運動不足
- 身体の使い方にクセがある
など、さまざまな要因が関係している可能性があります。
そのため、
「肩がこったら揉む」だけではなく、「なぜ肩がこるのか？」を考えることが大切です。
肩こりを繰り返している方は、自分の姿勢や身体の動き、普段の生活習慣を一度見直してみましょう。
大分市で肩こりにお悩みの方、何度も肩こりを繰り返している方は、理学療法士のいる「みや整体院」へお気軽にご相談ください。
一人ひとりの身体の状態を確認し、肩こりを繰り返しにくい身体づくりをサポートします。
大分市｜理学療法士のいる みや整体院
〒870-0938
大分県大分市今津留3丁目13-23
電話：097-547-9184
営業時間：6:30〜21:00
※不定休
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